Aktywne powitanie jesieni

Aktywne powitanie jesieni

Kiedy? 26 – 28 września 2025 r.
Gdzie? „Siedlisko Marianna”  Ławeczko Stare, 26 – 704, Przyłęk (niedaleko Janowca nad Wisłą)

Czego możesz się spodziewać?

„Aktywne powitanie jesieni”  to kobiecy wyjazd, na którym będziemy praktykować pilates, chodzić na spacery nordic walking, rozciągać się i rolować, a także spędzać czas na wspólnych posiłkach, rozmowach i odpoczynku. Wyjazd ma służyć twojemu zdrowiu, aktywnemu odpoczynkowi ale także być okazją do zatrzymania się, odetchnięcia i relaksu, a wszystko to w otoczeniu pól i lasów, z dala od zgiełku i hałasu. 
“Siedlisko Marianka” to pensjonat położony pośród pól i lasów na granicy województwa mazowieckiego i lubelskiego. Teren siedliska to 5 hektarów, które porastają przede wszystkim łąki, lasy i pola. W tej malowniczej lokalizacji mieści się dom z dużą jadalnią oraz pokoje urządzone w nowoczesnym stylu. Na terenie Siedliska znajduje się też piękna stodoła która w ciepłe  dni  będzie służyć nam jako miejsce do ćwiczeń, sauna, a także miejsce do wieczornych biesiad przy ognisku.  
Z siedliska mamy wspaniałą bazę wypadową na wyprawy Nordic Walking. Trasy spacerowe wiodą przez łąki i lasy w stronę Wisły i pięknie położonego Janowca w którym na skarpie króluje zamek. 
Na terenie ośrodka do naszej dyspozycji będzie przepiękna stodoła, w której będziemy praktykować pilates oraz rolowanie. Duże, przeszklone okna dają przepiękny widok na drzewa i łąki. Praktyka w takim miejscu pomaga głęboko się odprężyć. 
Zapraszamy wszystkie Panie, bez względu na wiek, czy poziom umiejętności – tzn. nie musisz umieć chodzić z kijami żeby się zapisać. Możesz być totalną nowicjuszką w nordic walking. Dobrze jednak byłoby mieć taką średnią kondycję bowiem nasze wycieczki nordicowe będą trwały około trzech godzin, warto to uwzględnić przy podejmowaniu decyzji o uczestnictwie w warsztacie.

Kilka słów o naszych aktywnościach

Nordic walking
Nordic walking to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami.
Dzięki zastosowaniu kijów, którymi odpychamy się od podłoża, nasze stawy są odpowiednio dociążone.  W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje więcej partii mięśni. Żaden inny sport nie pobudza naszego układu mięśniowego w tak kompleksowy sposób. Wzmacniamy mięśnie wzdłuż kręgosłupa, mięśnie brzucha, rąk, pośladków, nóg, ramion, barki, intensywnie też pracuje stopa.
Nie martw się jeśli nigdy nie praktykowałaś tej formy ruchu. Masz okazję wypróbować nordic walking pod okiem instruktorki Magdy. Przed treningiem Magda odpowiednio Cię przygotuje, wyjaśniając i ćwicząc z Tobą technikę chodzenia. Wyposaży Cię także w akcesoria niezbędne do spacerów.

Pilates
W tajniki pilatesu wprowadzi nas Marta. Pilates to metoda obejmująca ćwiczenia wzmacniające i zwiększające elastyczność ciała, angażujące grupy mięśniowe całego ciała w sposób równomierny i zrównoważony. Ćwiczenia wykonywane są w rytmie oddechu, w spokojnym tempie lub bardziej dynamicznie, jednak zawsze na miarę własnych możliwości.
Ważnym elementem tej metody ćwiczeń jest połączenie ciała i umysłu, przejawiające się w kontrolowanych i precyzyjnych ruchach, wykonywanych świadomie i w skupieniu. Istotą każdego ćwiczenia jest odpowiednie zaangażowanie powerhouse, obejmującego dolną część tułowia wraz z miednicą. 
Pilates ułatwia dbanie o prawidłową ruchomość stawów, przyczynia się do zapobiegania dolegliwościom bólowym będącym skutkiem siedzącego trybu życia, zwiększa świadomość ciała i ruchu. Poprawia stabilizację tułowia i postawę ciała.
Jeśli nigdy nie byłaś na zajęciach pilatesu nie martw się – Marta zaproponuje Ci ćwiczenia dopasowane do Twoich możliwości.

Rolowanie
Doskonałym uzupełnieniem zajęć nordic walking i pilatesu będzie rolowanie ciała, czyli poprowadzony przez Magdę samodzielnie wykonywany automasaż z użyciem profesjonalnego sprzętu – rollerów i piłek.  Rolowanie zwiększa ruchomość ciała i poprawia elastyczność mięśni. Co ważne rolować należy się z czułością aby nie przeciążyć systemu nerwowego. Magda będzie prowadzić dokładny instuktaż tak abyś poczuła że robisz rolowanie w zgodzie ze sobą, bez dociskania. Po zajęciach poczujesz głębokie rozluźnienie i odprężenie.
Przeciwskazaniem do rolowania są: zerwanie / naderwanie mięśni, więzadeł, złamania, ostre stany bólowe / zapalne, siniaki, krwiaki, tętniaki, wypukłe żylaki (omijamy), rany otwarte, oparzenia, owrzodzenia, zaburzenia czucia, zaawansowana osteoporoza.

Program wyjazdu

PIĄTEK, 26 WRZEŚNIA 2025
przyjazd od 16:00
18:00 – 19:00 kolacja
19:30 – 21:30 powitanie, rolowanie + relaksacja

SOBOTA, 27 WRZEŚNIA 2025
8:00 – 9:00 poranny rozruch – pilates
9:00 – 10:00 śniadanie
10:30 – 14:30 spacer Nordic walking
15:00 – 16:00 obiad
17:00 – 18:30 aktywność na sali
19:00 – 20:00 kolacja 
20:30 ognisko/sauna

NIEDZIELA, 28 WRZEŚNIA 2025
8:00 – 9:00 poranny rozruch – pilates
9:00 – 10:00 śniadanie
10:30 – 12:30 spacer Nordic Walking
13:00 – 14:00 lunch + pożegnanie

Prowadzące

MAGDA SZYMAŃSKA
Jestem instruktorką Nordic walking, certyfikowaną przez Polską Federację Nordic Walking. Kurs i egzamin odbyłam w 2016 roku. Od tego czasu aktywnie działam w Warszawie na Kabatach ucząc techniki Nordic walking i organizując treningi. Nordic wallking to wspaniały sport angażujący bardzo dużo mięśni, o ile wykonujemy go poprawnie.
Jako uzupełnienie treningów Nordic Walking, prowadzę również zajęcia rolowania. Te dwa rodzaje aktywności wspaniale się dopełniają. Z użyciem rollerów o różnym kształcie pokazuję jak rozluźniać napięte struktury mięśniowe i powięź. Zadbanie o siebie poprzez regularny automasaż daje świetne efekty w leczeniu dolegliwości związanych z siedzącym trybem życia, kumulacją napięcia w ciele.Nordic i rolowanie to połowa mojego zawodowego życia – bo jestem również dietetyczką kliniczną z wykształcenia i pasji. O żywieniu🥗🥝🥬 gadać mogę ciągle! Specjalizuję się w IO,PCOS, Hashimoto, SIBO.


MARTA WAWRYSZEWICZ
Jestem instruktorką pilatesu oraz rekreacji ruchowej ze specjalnością fitness. Ukończyłam studia na kierunku Fizjoterapia na Wydziale Rehabilitacji Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Od ponad 20 lat pasjonuję się zajęciami fitness, zróżnicowanymi formami rekreacji ruchowej oraz rozwojem osobistym. Od 7 lat rozwijam swój pilatesowy warsztat w londyńskiej szkole Body Control Pilates. W 2019 roku stworzyłam markę Ciało-poruszenie. Od maja 2023 roku prowadzę studio pilatesu Ciało-poruszenie na warszawskich Kabatach. Wyznaję zasadę „ruszaj się i ćwicz, by lepiej się czuć i funkcjonować każdego dnia”. Jako nauczycielka ruchu zwracam szczególną uwagę na skupienie, budowanie świadomości ciała oraz poznawanie, rozumienie i doskonalenie poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.

Zakwaterowanie

Siedlisko Marianna to dom położony w urokliwym miejscu, wśród lasów i pól, otoczony z każdej strony naturą, z dala od zgiełku i hałasu.  W pensjonacie “Siedlisko Marianka” do dyspozycji gości są pokoje dwu,-trzy,-czteroosobowe, ale przyjęłyśmy założenie, że kwaterować będziemy po dwie osoby. Chyba, że zdecydujecie się przyjechać większą grupą przyjaciółek i będziecie chciały spać razem, wtedy jak najbardziej jest to możliwe.

Wyżywienie

Siedlisko oferuje nam kuchnię wegetariańsko – wegańską, pełną warzyw, dobrych past, hummusów. W dniu przyjazdu zjemy kolację. W sobotę będą trzy posiłki (śniadanie, obiad i kolacja). W niedzielę zjemy śniadanie i wczesny lunch przed odjazdem. Posiłki będziemy spożywać w przestronnej jadalni, w której będziemy też celebrować picie kawy, herbaty. Napoje będą dostępne cały czas (kawa, herbata, woda).

Co trzeba zabrać ze sobą?

Przede wszystkim weź dobry humor! 
Jeśli posiadasz własne akcesoria: kije do nordic walking, matę, rollery do rolowania, weź je ze sobą. Jeśli nie posiadasz sprzętów nic nie szkodzi – będziemy miały dla każdej z Was wszystkie akcesoria. 
Lista rzeczy do zabrania:
– kubek termiczny
– butelka na wodę
– preparaty przeciwko kleszczom

Koszty wyjazdu

1500 zł /os. cena regularna – cena obejmuje: nocleg w 2 osobowym pokoju, pełne wyżywienie, zajęcia pilates i inne zajęcia na sali, treningi nordic walking, sesje rolowania.

1400 – cena Early Birds (zniżka obowiązuje do końca czerwca)

1400 zł /os. –  „Jadę z przyjaciółką!” -przy zgłoszeniu z przyjaciółką (2 osoby) dajemy rabat dla każdej z Was. Cena obejmuje oczywiście wszystkie elementy opisane powyżej.

1350 zł / os.- cena Early  Birds + „jadę z przyjaciółką!”. Jak widać, to najkorzystniejszy cenowo wariant, więc jeśli nasza propozycja jest dla Ciebie interesująca, umów się z przyjaciółką, zapiszcie się we dwie i jedźcie z nami 
Dojazd we własnym zakresie, nie jest uwzględniony w cenie. Dobrą praktyką jest umawianie się w kilka osób na wspólny dojazd, pomagamy w tym.

Zapisy

Aby się zapisać, wypełnij proszę formularz zgłoszeniowy dostępny pod linkiem:

Formularz zgłoszeniowy

oraz wpłać bezzwrotny zadatek w wysokości 700 zł. Dopłata pozostałej kwoty na miejscu w dniu przyjazdu – płatność gotówką. Wpłata zadatku jest gwarancją rezerwacji miejsca.

Płatność

Aby zarezerwować miejsce wpłać zadatek:
Dieta & Sport Magdalena Szymańska
nr konta: 49 1910 1048 2265 0000 4083 0001
tytułem: Warsztat Siedlisko Marianka, imię, nazwisko
Kwota: 700 zł
650 – 800  zł – dopłata w gotówce w dniu przyjazdu

Scroll to Top